How To Feel Less Tired
Un mauvais sommeil peut causer de la fatigue et du stress et te pousser à boire plus de café qu’il n’en faudrait afin de rester éveillé. Voici nos secrets pour lutter contre la fatigue et l’épuisement et dormir sur ses deux oreilles.
Tip 1 : Nourriture et boissons saines
Des alternatives saines aux mauvaises habitudes alimentaires peuvent aider le métabolisme du corps à fonctionner correctement, ce qui permet d’obtenir une meilleure qualité de sommeil et de commencer la journée avec plus d’énergie. Généralement, nous avons tendance à compenser la fatigue de la journée en consommant des boissons et des en-cas mauvais pour la santé, trop riches en caféine, en sucre ou en féculents. Cela a tendance à augmenter le stress dans notre esprit et notre corps au lieu de le réduire.
Essaie de remplacer les chips et le chocolat par des en-cas sains tels que des graines, des noix et des fruits. Mange en petites quantités et régulièrement tout au long de la journée – cela permet de digérer plus facilement qu’avec des gros repas riches en féculents. N’oublie pas que nous proposons également un grand choix d’alternatives sans caféine. Nos merveilleuses infusions aux fruits et aux plantes ne sont pas seulement délicieuses, elles sont aussi extrêmement rafraîchissantes. Bien plus que de simples boissons chaudes, c’est toute une aventure de découvrir leurs parfums et saveurs et d’expérimenter avec leurs différents arômes.
Les thés de Twinings pour toutes les inspirations | Twinings.ch
Tip 2 : Rester hydraté
Cela va de soi. Le corps humain est composé en majeure partie d’eau et ne peut fonctionner longtemps sans en boire, car la déshydratation entraîne de la fatigue. Pourtant, c’est l’un des points sur lesquels bon nombre d’entre nous font l’impasse. S’hydrater ne doit pas être une corvée: découvre nos conseils pour apporter du peps à ta dose d’eau quotidienne.
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Il est recommandé de boire environ 2 litres de liquide par jour, et même plus si tu as une journée mouvementée. Les infusions aux fruits et aux plantes de Twinings sont 100% naturelles et sans caféine et peuvent être consommées chaudes comme froides. Reste hydraté naturellement. Nous avons également de nombreuses suggestions de délicieux thés glacés et cocktails sans alcool à déguster avec plaisir.
Tip 3 : Faire du sport
Rester actif est un excellent moyen d’avoir de l’énergie et de s’assurer que tu es fatigué à la fin de la journée. Cela entraîne une fatigue saine et constitue un excellent moyen de soulager le stress et de faire le plein d’énergie, de santé et de vitalité. Une promenade matinale, un jogging ou quelques longueurs à la piscine te préparent pour la journée et te permettront de passer une bonne nuit de sommeil.
Tip 4 : Avoir un rythme régulier
Les rythmes circadiens désignent des changements dans le corps qui suivent un schéma quotidien. Ils sont souvent influencés par la lumière et la pénombre et contrôlés par l’horloge interne.
Ton rythme circadien n’est pas seulement lié au sommeil, c’est aussi lui qui provoque la baisse d’énergie qui suit le déjeuner et qui a tendance à s’accentuer si tu manques déjà de sommeil.
La meilleure façon de conserver un bon rythme circadien est de se coucher et de se réveiller aux mêmes heures tous les jours (même le week-end!). Essaie d’adopter une bonne routine quotidienne et tu verras que tu tomberas naturellement dans un sommeil réparateur et que tu te réveilleras en pleine forme, sans avoir à appuyer sur le bouton «snooze» de ton réveil.
Mettre en place une routine régulière à l’heure du coucher aidera ton corps à reconnaître le moment où il est temps de se détendre et de se préparer à accueillir le marchand de sable. Des gestes simples, tels que prendre un bain ou lire un livre avec une boisson chaude apaisante comme la camomille en étant blotti sous la couette, activent la mémoire du sommeil tant au niveau du corps que de l’esprit, en leur indiquant qu’il est temps de s’endormir paisiblement.
Tip 5 : Lumière du jour et s’éloigner des écrans
Il est également très important de profiter d’une lumière du jour suffisante pour le rythme de ton corps et ton bien-être général, car elle augmente le taux de sérotonine.
Essaie de placer ton bureau près de la fenêtre, sors faire un tour pendant ta pause et garde les rideaux ouverts pendant la journée. La lumière du jour nous apporte également de la vitamine D. Le rythme circadien a besoin de faire la distinction entre le jour et la nuit, de façon à tout mettre en œuvre pour favoriser un sommeil réparateur.
N’oublie pas que la lumière a une influence sur l’horloge interne. Ainsi, si tu éteins tes écrans environ une heure avant de te coucher, cela t’aidera non seulement à te sentir plus calme, mais aussi à indiquer à ton horloge interne qu’il est bientôt l’heure d’aller au lit.
Les appareils électroniques que nous sommes si nombreux à utiliser au quotidien peuvent être un véritable obstacle à une nuit reposante. Fais de ta chambre à coucher un endroit où le travail n’a pas sans place (ni les réseaux sociaux) et essaie d’éteindre la télévision, l’ordinateur et le téléphone au moins une heure avant d’aller te coucher. Cela permet à ton cerveau de se reposer.
Tip 6 : Musique douce et eviter la caféine après 15 heures
Ecouter de la musique douce lorsque tu t’apprêtes à aller au lit peut s’avérer très relaxant. Crée une playlist de tes musiques douces préférées, de préférence sans paroles. Cela peut faire des merveilles et procurer un sentiment de paix et de tranquillité, ce qui est essentiel pour un sommeil réparateur.
Si tu ne veux pas renoncer complètement à la caféine (car, il faut l’avouer, que serait le matin sans la première tasse de thé du petit-déjeuner?), essaie notre gamme de thés verts pour un regain d’énergie sain et délicieux tout au long de la journée.
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