Guide du confort digestif
La santé et le bien-être général jouent un rôle important dans nos vies. Il y a de nombreux moyens de faire plus de sport, de manger plus sainement et d’essayer de se détendre mentalement, mais il y a un aspect de nos corps que nous oublions souvent, alors qu’il peut faire toute la différence.
Notre système digestif commence avec la bouche pour l’ingestion de nourriture, et se poursuit avec l’estomac, les intestins et le côlon jusqu’à excrétion de ce que nous ne pouvons pas utiliser. Son rôle est d’absorber tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps et de le protéger des infections. Un système digestif en mauvais état n’est pas en mesure d’absorber la nourriture correctement, ce qui augmente le risque de maladies.
Le système digestif contient 100 millions de neurones, et ceux-ci sont influencés par les bactéries qui s’y trouvent. C’est pourquoi on l’appelle le «deuxième cerveau». Et comme 70 à 80% de nos tissus immunitaires s’y trouvent, son rôle est crucial pour le bon fonctionnement de notre corps. Prendre soin de notre système digestif est un excellent moyen d’améliorer notre bien-être!
Voyons donc ce qu’il est possible de faire pour notre santé digestive.
Qu’est-ce qu’un appareil digestif en bonne santé?
Notre appareil digestif héberge plus de 100 trillions de bactéries! Elles ne sont pas toutes nocives, au contraire: la plupart d’entre elles jouent un rôle central pour la régulation de notre digestion, de notre énergie et de notre humeur. Notre système digestif est en réalité un microbiome composé de microbes ou de bactéries qui décomposent notre nourriture, nous aident à absorber le nécessaire, puis à éliminer les déchets. Un système digestif en bon état contient plus de «bonnes» bactéries que de «mauvaises». En favorisant la croissance de ces «bonnes» bactéries, nous pouvons améliorer notre digestion et notre système immunitaire, mais aussi empêcher la prolifération des «mauvaises» bactéries.
Qu’est-ce qui peut affecter mon système digestif?
Nos vies sont tellement trépidantes que nous négligeons parfois notre hygiène de vie quotidienne. Il peut s’agir de problèmes évidents comme ne pas boire assez ou manger trop rapidement, mais en fait, toutes nos activités affectent notre santé digestive. Le manque de sommeil et le stress ont également un impact sur notre «deuxième cerveau», de la même manière qu’ils peuvent nous empêcher de bien penser!
Comment favoriser notre santé digestive?
Pour commencer, songez à boire suffisamment et à bien prendre le temps de manger. Vous vous sentirez mieux si vous évitez de stresser votre système digestif dans son ensemble. Il est donc important de prendre ses repas à des heures régulières. Cela est également vrai en ce qui concerne l’élimination: lorsque vous devez aller aux toilettes, attendez le moins possible et évitez de vous retenir.
Des recherches scientifiques montrent qu’il y a différentes manières de prendre soin de son système digestif en consommant certains aliments. Ceux-ci appartiennent à deux catégories: les prébiotiques et les probiotiques. Les prébiotiques nourrissent les bactéries du système digestif, leur permettant de faire leur travail le mieux possible. Les probiotiques sont des aliments qui apportent des bactéries dans votre système digestif de manière à augmenter le nombre de «bonnes» bactéries. Ces deux méthodes ont différents avantages, qui varient énormément d’une personne à une autre, donc avant de les aborder en détail, voici quelques changements que vous pouvez faire pour améliorer votre santé digestive.
Les meilleurs et les pires aliments pour la santé intestinale
Les fibres: les aliments riches en fibres facilitent la digestion et réduisent le risque de constipation. Essayez d’augmenter la part de fruits, légumes et céréales complètes dans votre alimentation. Certaines personnes ne réagissent pas bien à toutes les céréales, donc à vous de tester ces aliments riches en fibres et de découvrir ceux qui vous conviennent le mieux.
Le yaourt avec des cultures vivantes: ces yaourts contiennent de nombreuses «bonnes» bactéries que l’on retrouve déjà dans le système digestif et qui ne créeront donc pas de conflit, tant que vous n’avez pas d’allergie!
Les viandes maigres: si une part importante de votre alimentation est carnée, essayez de remplacer les viandes riches en gras par des viandes maigres. Vous pouvez aussi faire griller la viande au lieu de la faire frire, afin de consommer moins de graisses et de faciliter la digestion.
Les tisanes: le thé et le café classiques contiennent souvent plus de caféine et sont plus acides, donc pour votre digestion, il peut être intéressant de remplacer votre boisson chaude habituelle par une tisane. Découvrez les infusions de Twinings : Les thés de Twinings pour toutes les inspirations | Twinings.ch
Les plats gras: les aliments riches en graisses sont lourds et peuvent causer un inconfort physique, comme des brûlures d’estomac et maux de ventre. Les fritures ne sont pas faciles à digérer, donc évitez de consommer trop d’aliments gras et frits.
Les plats épicés: une pincée de piment peut rendre votre plat particulièrement savoureux, mais si vous en utilisez trop, cela peut irriter votre intestin. Si vous avez mal au ventre ou la diarrhée, réduisez la quantité d’épices et voyez si le problème s’estompe.
Les aliments très transformés: les plats très transformés contiennent souvent des ingrédients artificiels qui servent à faire ressortir une saveur spécifique ou à augmenter la durée de conservation. Ces aliments ont souvent un rôle suppresseur pour les bactéries bénéfiques, et peuvent même favoriser la croissance de «mauvaises» bactéries.
Les boissons gazeuses: les sodas sont souvent riches en sucres et très acides. Cette acidité peut avoir un effet irritant pour la gorge, l’entrée du système digestif, et perturber votre digestion. Réduisez votre consommation de boissons gazeuses et buvez plutôt de l’eau ou du sirop. Toutefois, ne baissez pas votre garde, car les jus de fruit sont également très acides et peuvent avoir le même effet irritant.
