10 façons de se détendre avant d’aller au lit

Si vous avez les yeux grand ouverts à trois heures du matin et que vos pensées fusent dans toutes les directions, un scan corporel peut vous aider à ramener votre esprit et votre corps dans le moment présent. En orientant votre attention sur les différentes parties de votre corps, vous vous détendrez rapidement et peut-être même que vous vous endormirez! Sautez dans votre lit, mettez-vous à l’aise et essayez ceci.

Saviez-vous qu’il est scientifiquement prouvé que la visualisation aide à s’endormir plus rapidement? Essayez d’imaginer un endroit dans lequel vous vous sentez calme et détendu. Imaginez que vous vous trouvez dans cet endroit et observez ce qu’il y a autour de vous, ce que vous entendez et ce que vous sentez. Vous venez simplement d’appliquer une technique de visualisation!

Pour aller un peu plus loin, pourquoi ne pas essayer d’accompagner votre visualisation d’un fond sonore? Comme le bruit apaisant de vagues?

Si vous avez déjà connu des problèmes d’endormissement, vous avez certainement déjà essayé la technique ancestrale qui consiste à compter les moutons. Répéter un mantra procure un effet semblable et vous aide à trouver plus facilement le sommeil. Une étude a démontré que la répétition peut en effet calmer le cerveau. Essayez de répéter un mantra simple comme

J’accueille un sommeil paisible

Je suis détendu et prêt à dormir

Chaque respiration me rapproche de l’endormissement

Je suis calme et détendu

Contrôler sa respiration peut avoir des effets puissants sur la santé en général et le sommeil en particulier.

Si vous n’arrivez pas à déconnecter et à passer une bonne nuit de sommeil, vous concentrer sur votre respiration (ce qui, si vous le faites bien, aura un effet sur votre système nerveux parasympathique qui est responsable de la détente) peut faire des miracles!

Essayez une simple respiration carrée (inspirez quatre temps, bloquez votre respiration quatre temps et expirez quatre temps) ou la respiration Ujjayi (également connue sous le nom de «souffle de l’océan»). Pour pratiquer la respiration Ujjayi, inspirez simplement par le nez en gardant votre bouche fermée. Ensuite, serrez le fond de votre gorge tout en gardant la bouche fermée et expirez - comme si vous vouliez embuer un miroir – et répétez l’exercice!

Cela peut sembler contre-intuitif de faire de l’exercice avant d’aller au lit, mais une simple séquence de yoga avant de se coucher peut en fait aider à détendre le corps et le système nerveux, et ainsi favoriser un sommeil plus réparateur et plus profond. Pourquoi ne pas essayer quelques étirements simples pour faciliter l’endormissement?

Si vous avez l’impression de penser à mille choses à la fois, notamment alors que vous êtes sur le point d’aller dormir, pourquoi ne pas essayer de coucher vos soucis sur papier?

Tenir un journal en pleine conscience est une méthode efficace pour se débarrasser de ses pensées. Que vous couchiez vos peurs sur papier, fassiez vos listes pour le lendemain ou vous exerciez à la gratitude, écrire peut vous permettre de mieux dormir.

Essayez de boire une camomille ou notre infusion bio Bonne Nuit tout en méditant brièvement.

Comment faire:

Approchez votre tasse de vos lèvres et prenez un moment pour sentir la chaleur de la tasse dans vos mains. Sentez l’odeur de la tisane, inspirez la vapeur.

Buvez une gorgée et savourez-la un instant. Que ressentez-vous lorsque la tisane passe entre vos lèvres? Comment vous sentez-vous à cet instant?

Prenez le temps de savourer votre tisane et buvez-la doucement en pleine conscience. Ressentez la façon dont cela stimule vos sens et prenez conscience de vos sensations. Si vos pensées dérivent, ramenez-les vers votre tisane et cet instant de méditation.

La méditation est une méthode de relaxation naturelle et efficace pour l’esprit et pour le corps. Elle vous permet de profiter d’un sommeil réparateur. La méditation guidée consiste à vous laisser guider par la voix d’une autre personne. Essayez cette méditation douce pour plonger dans un sommeil profond!

L’ancienne méthode traditionnelle chinoise du Gua Sha (prononcé «goua cha») est une façon unique et naturelle de se détendre et de faciliter l’endormissement. Le Gua Sha utilise une pierre plate pour stimuler la circulation sanguine du visage et de la nuque. En appliquant une légère pression avec un peu d’huile, elle soulage les tensions et favorise l’apaisement, ce qui vous permet de vous sentir calme et détendu. Cette méthode est également connue pour avoir un effet raffermissant sur le visage.

Créer une ambiance propice à l’endormissement est la clé pour une bonne nuit de sommeil et cela comprend des odeurs apaisantes. La lavande est probablement la plus connue, mais il en existe d’autres. De la camomille à la sauge sclarée, en passant par le bois de cèdre et la bergamote, vous pouvez utiliser des huiles essentielles de haute qualité pour vous endormir.

Pourquoi ne pas combiner quelques-unes de ces méthodes pour créer une routine du soir saine qui vous permettra de vous réveiller reposé et en pleine forme?